Os 6 Exercícios Para Conseguir um Bumbum Perfeito em 2 Semanas

Se você está procurando ter uma bunda redonda e firme, mas tudo que você fez não funcionou para você, recomendamos os seguintes exercícios para as nádegas.

Para realizá-los, você não precisará de nenhum tipo de dispositivo ou ir ao ginásio. É recomendável que você pratique esta rotina de nádegas por duas semanas para que você possa começar a notar mudanças em sua bunda.

Agachamento Clássico:

Este exercício é muito simples de executar e o ajudará a exercitar toda a área das nádegas e pernas. Faça 3 séries de 15 repetições por dia.

Agachamento Com a Perna Para Cima:

Este exercício é uma variação do agachamento clássico e trabalha a área do meio da nádega. Para cada perna, faça 3 séries de 15 agachamentos e, se quiser ter um efeito mais rápido, em cada repetição mantenha a postura por 3 segundos.

Levantamento Lateral:

Estes levantamentos são semelhantes aos levantamentos anteriores, a diferença é que desta vez o movimento vai para o lado.

Fazer este exercício não só ajuda a fortalecer sua bunda, mas também elimina a gordura da cintura. Faça três vezes por semana: 2 séries de 15 repetições de cada lado.

Cadeira de Agachamento:

Este exercício irá ajudá-lo a tonificar suas costas, coxas e panturrilhas. Faça 3 séries de 12 repetições para cada perna.

Elevação pélvica Fazer este levantamento ajuda-o a endurecer toda a área das nádegas, ao fazê-lo, não se esqueça de contrair os músculos.

Faça 4 séries de 10 repetições. Ao terminar uma série, certifique-se de fazer um intervalo de 1 minuto.

Agachamento lateral Este tipo de agachamento é tão completo que o ajudará a fortalecer os braços e a fazer cardio. Faça 5 séries de 10 repetições e, no final de cada série, faça uma pausa de 30 segundos.

Não se esqueça que para ter resultados melhores e mais rápidos, você deve ser constante em seus exercícios.

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